15 Tips Menghilangkan Stres Setelah Pulang Kerja agar Lebih Rileks
 |
| Menciptakan suasana rumah yang nyaman dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk beristirahat dan melepaskan stres setelah bekerja. |
Tips Menghilangkan Stres Setelah Pulang Kerja: 15 Cara Sederhana agar Lebih Rileks
Setelah seharian bekerja, rasanya ingin segera sampai rumah, mandi, makan, lalu beristirahat. Namun kenyataannya, tubuh mungkin sudah berada di rumah sementara pikiran masih tertinggal di kantor.
Pekerjaan yang belum selesai, target yang harus dicapai, pesan dari rekan kerja, rapat yang melelahkan, hingga berbagai masalah di tempat kerja terkadang terus terbawa sampai malam.
Jika sering mengalami hal tersebut, Anda mungkin membutuhkan beberapa kebiasaan sederhana untuk menghilangkan stres setelah pulang kerja.
Kabar baiknya, mengurangi stres tidak selalu membutuhkan aktivitas mahal atau pergi berlibur. Beberapa kebiasaan sederhana di rumah dapat membantu menciptakan suasana yang lebih nyaman dan membuat tubuh serta pikiran memiliki kesempatan untuk beristirahat.
Berikut beberapa tips yang bisa dicoba.
1. Jangan Langsung Memikirkan Pekerjaan Begitu Sampai Rumah
Begitu sampai di rumah, cobalah memberikan waktu beberapa menit untuk melakukan transisi dari suasana kerja ke suasana rumah.
Letakkan tas, simpan barang-barang kerja, kemudian ganti pakaian.
Jika ada pekerjaan yang belum selesai dan memang harus dilanjutkan keesokan harinya, cukup catat terlebih dahulu.
Tidak semua masalah pekerjaan harus diselesaikan malam itu juga.
Dengan mencatat apa yang perlu dilakukan besok, pikiran tidak perlu terus mengingatnya sepanjang malam.
2. Segera Ganti Pakaian Kerja
Mengganti pakaian setelah pulang kerja mungkin terlihat sederhana, tetapi bisa menjadi bagian dari rutinitas untuk menandai bahwa waktu bekerja sudah selesai.
Gunakan pakaian rumah yang nyaman dan longgar.
Setelah itu, lakukan aktivitas yang membuat tubuh merasa lebih santai.
Kebiasaan kecil seperti ini dapat membantu menciptakan batas antara kehidupan pekerjaan dan kehidupan pribadi.
3. Mandi dan Segarkan Tubuh
Setelah beraktivitas seharian, mandi bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk menyegarkan tubuh.
Gunakan waktu mandi sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dari berbagai pikiran tentang pekerjaan.
Setelah selesai, Anda bisa menggunakan pakaian yang nyaman dan melanjutkan rutinitas malam dengan suasana yang lebih santai.
4. Lakukan Pernapasan Perlahan
Ketika sedang menghadapi hari yang melelahkan, cobalah duduk dengan nyaman dan lakukan beberapa kali pernapasan perlahan.
Tarik napas secara perlahan melalui hidung, kemudian keluarkan secara perlahan.
Tidak perlu memaksakan diri atau menggunakan teknik yang rumit.
Cukup berikan beberapa menit untuk duduk diam dan memperhatikan pernapasan.
Aktivitas sederhana seperti ini dapat menjadi bagian dari rutinitas relaksasi setelah bekerja.
5. Jalan Santai Selama Beberapa Menit
Jika kondisi memungkinkan, berjalan santai setelah pulang kerja juga dapat menjadi pilihan.
Tidak harus berjalan jauh.
Anda bisa berjalan di sekitar rumah, taman, atau lingkungan sekitar sambil menikmati udara sore atau malam.
Tujuannya bukan mengejar olahraga berat, tetapi memberikan kesempatan kepada tubuh untuk bergerak dan pikiran untuk beralih dari pekerjaan.
6. Jangan Langsung Membuka Pesan Pekerjaan
Salah satu kebiasaan yang dapat membuat suasana kerja terus terbawa ke rumah adalah terus memeriksa pesan pekerjaan.
Jika memungkinkan, tentukan batas waktu komunikasi pekerjaan.
Pesan yang benar-benar mendesak tentu berbeda dengan pesan yang sebenarnya bisa dijawab keesokan harinya.
Memberikan waktu istirahat kepada diri sendiri bukan berarti tidak bertanggung jawab terhadap pekerjaan.
Justru, tubuh dan pikiran juga membutuhkan waktu untuk memulihkan energi.
7. Ciptakan Suasana Rumah yang Lebih Nyaman
Suasana rumah dapat memengaruhi kenyamanan ketika beristirahat.
Ruangan yang rapi, pencahayaan yang nyaman, musik yang Anda sukai, atau aroma ruangan yang menyenangkan dapat membantu menciptakan suasana yang berbeda setelah seharian bekerja.
Jika Anda menyukai aroma tertentu, diffuser atau pengharum ruangan dapat menjadi salah satu pilihan perlengkapan untuk menciptakan suasana yang lebih nyaman.
Rekomendasi Shopee: Diffuser untuk Menemani Waktu Santai
Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah humidifier diffuser aromaterapi dengan lampu LED.
Produk sejenis ini bisa digunakan sebagai pelengkap suasana saat membaca, mendengarkan musik, atau sekadar bersantai di rumah.
Lihat pilihan diffuser dan aromaterapi lainnya di Shopee:
Lihat diffuser aromaterapi di Shopee
Catatan: produk, harga, promo, dan ketersediaan dapat berubah sewaktu-waktu.
8. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik bisa menjadi teman yang menyenangkan setelah pulang kerja.
Pilih lagu yang membuat Anda merasa nyaman.
Tidak harus musik khusus relaksasi. Lagu favorit, instrumental, atau musik dengan tempo yang lembut juga bisa menjadi pilihan.
Jika Anda tinggal bersama keluarga atau ingin menikmati musik tanpa mengganggu orang lain, headset atau earphone bisa menjadi pilihan.
Rekomendasi Shopee: Headset untuk Waktu Santai
Headset seperti ini bisa digunakan untuk mendengarkan musik atau podcast saat sedang bersantai.
Yang terpenting, gunakan dengan volume yang nyaman dan tetap perhatikan keamanan pendengaran.
9. Nikmati Makan Malam Tanpa Terburu-buru
Setelah bekerja, jangan selalu makan sambil melihat layar komputer atau membalas pesan pekerjaan.
Cobalah menjadikan makan malam sebagai waktu untuk berhenti sejenak.
Nikmati makanan dengan tenang dan, jika memungkinkan, makan bersama keluarga.
Percakapan sederhana dengan pasangan atau anak juga bisa menjadi bagian menyenangkan dari rutinitas setelah bekerja.
10. Luangkan Waktu untuk Hobi
Hobi sering kali menjadi kegiatan yang dikorbankan ketika pekerjaan semakin sibuk.
Padahal, melakukan sesuatu yang disukai dapat memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beralih dari rutinitas pekerjaan.
Beberapa hobi sederhana yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
Membaca buku
Berkebun
Memasak
Menulis
Menggambar
Merawat tanaman
Mendengarkan musik
Menonton film
Membuat kerajinan
Bermain bersama anak
Tidak perlu berjam-jam.
Menyediakan waktu 15–30 menit untuk melakukan sesuatu yang disukai sudah bisa menjadi awal yang baik.
11. Coba Menulis Jurnal Sebelum Beristirahat
Jika banyak hal yang masih memenuhi pikiran, cobalah menuliskannya.
Anda tidak perlu membuat tulisan panjang.
Cukup tuliskan tiga hal:
Apa yang membuat saya lelah hari ini?
Apa yang sudah berhasil saya selesaikan?
Apa yang perlu saya lakukan besok?
Cara sederhana ini dapat membantu membuat pikiran terasa lebih teratur.
Rekomendasi Shopee: Jurnal atau Planner
Bagi Anda yang suka mencatat aktivitas dan rencana harian, jurnal atau planner bisa menjadi perlengkapan sederhana yang menarik.
Anda bisa menggunakannya untuk mencatat pekerjaan esok hari, hal-hal yang perlu diperhatikan, atau sekadar menuliskan pengalaman hari ini.
Dengan begitu, berbagai hal yang masih ada di pikiran bisa dituangkan ke dalam catatan daripada terus dipikirkan sebelum tidur.
12. Kurangi Scrolling Media Sosial
Setelah bekerja, membuka media sosial memang bisa menjadi hiburan.
Namun, jika dilakukan terlalu lama, scrolling justru bisa membuat pikiran semakin penuh.
Berita, komentar negatif, perdebatan, dan kebiasaan membandingkan kehidupan sendiri dengan orang lain dapat membuat waktu istirahat terasa kurang berkualitas.
Jika merasa media sosial justru membuat semakin lelah, cobalah mengurangi waktunya pada malam hari.
13. Habiskan Waktu Bersama Keluarga
Bagi sebagian orang, salah satu cara terbaik untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan adalah menghabiskan waktu bersama keluarga.
Tidak perlu aktivitas yang mahal.
Bisa dengan makan malam bersama, berbincang di ruang keluarga, bermain dengan anak, atau sekadar duduk dan minum bersama.
Momen sederhana seperti ini bisa menjadi pengingat bahwa kehidupan tidak hanya tentang pekerjaan.
14. Buat Rutinitas Malam yang Sederhana
Rutinitas malam dapat membantu tubuh mengenali bahwa hari kerja telah selesai.
Contohnya:
Pulang kerja → ganti pakaian → mandi → makan malam → waktu bersama keluarga → aktivitas santai → persiapan tidur.
Rutinitas tidak perlu dibuat terlalu kaku.
Sesuaikan dengan kondisi keluarga, jadwal pekerjaan, dan kebutuhan pribadi.
Yang penting adalah memiliki pola yang membantu Anda perlahan meninggalkan suasana kerja.
15. Prioritaskan Tidur yang Cukup
Jangan menjadikan tidur sebagai bagian yang selalu dikorbankan ketika pekerjaan sedang banyak.
Tidur merupakan bagian penting dari pemulihan tubuh dan pikiran.
Cobalah menjaga waktu tidur dan bangun agar relatif teratur.
Menjelang tidur, kurangi aktivitas yang membuat pikiran kembali aktif, terutama pekerjaan yang sebenarnya dapat dilakukan keesokan harinya.
Jika pekerjaan masih memenuhi pikiran, tuliskan terlebih dahulu apa yang harus dilakukan besok.
Setelah itu, izinkan diri Anda beristirahat.
Contoh Rutinitas 30 Menit Setelah Pulang Kerja
Jika Anda tidak memiliki banyak waktu, berikut contoh rutinitas sederhana yang bisa dicoba.
Menit 0–5
Ganti pakaian, minum air putih dan simpan barang-barang kerja.
Menit 5–15
Mandi atau cuci muka kemudian lakukan pernapasan perlahan.
Menit 15–25
Dengarkan musik, membaca, berjalan santai, atau melakukan hobi.
Menit 25–30
Tuliskan pekerjaan penting untuk besok agar tidak terus memenuhi pikiran.
Setelah itu, lanjutkan aktivitas malam seperti makan malam dan waktu bersama keluarga.
Rekomendasi Perlengkapan untuk Membuat Waktu Santai Lebih Nyaman
Anda sebenarnya tidak membutuhkan banyak barang untuk mengurangi stres.
Namun, jika ingin membuat suasana rumah lebih nyaman, beberapa perlengkapan sederhana bisa menjadi pilihan.
Misalnya:
Diffuser aromaterapi
Lampu tidur
Headset atau earphone
Jurnal atau planner
Gelas untuk minuman hangat
Buku bacaan
Yang penting bukan membeli semuanya, tetapi memilih barang yang memang akan digunakan.
Berikut salah satu pilihan sederhana lainnya:
Lampu tidur dengan pencahayaan yang nyaman dapat digunakan sebagai pelengkap suasana ketika membaca atau melakukan aktivitas santai pada malam hari.
Cek berbagai pilihan perlengkapan rumah dan relaksasi di Shopee:
Lihat rekomendasi gelas minuman hangat di Shopee
Harga dan ketersediaan produk dapat berubah sewaktu-waktu.
Apakah Stres Setelah Pulang Kerja Normal?
Merasa lelah atau stres setelah menjalani hari kerja yang berat bisa terjadi.
Namun, jika stres terasa sangat berat, berlangsung terus-menerus, mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari, atau membuat Anda merasa kesulitan menjalani kehidupan seperti biasanya, sebaiknya jangan mengabaikannya.
Berbicara dengan orang yang dipercaya atau mencari bantuan dari tenaga profesional dapat menjadi langkah yang tepat.
Tidak perlu menunggu sampai keadaan terasa semakin berat untuk mencari dukungan.
Jangan Membawa Semua Beban Pekerjaan Sampai ke Rumah
Salah satu keterampilan penting dalam menjaga keseimbangan hidup adalah belajar membuat batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Tidak semua masalah harus diselesaikan hari ini.
Tidak semua pesan harus langsung dijawab.
Dan tidak semua pekerjaan harus dibawa ke meja makan atau kamar tidur.
Ketika jam kerja sudah selesai, berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk menjadi pasangan, orang tua, anak, teman, atau sekadar menjadi diri sendiri tanpa memikirkan target pekerjaan.
Kesimpulan
Menghilangkan stres setelah pulang kerja tidak harus dilakukan dengan cara yang mahal atau rumit.
Anda bisa memulainya dari hal-hal kecil seperti mengganti pakaian, mandi, melakukan pernapasan perlahan, berjalan santai, mendengarkan musik, menikmati makan malam, mengurangi pesan pekerjaan, melakukan hobi, menulis jurnal, menghabiskan waktu bersama keluarga, dan menjaga waktu tidur.
Jika ingin menciptakan suasana rumah yang lebih nyaman, perlengkapan sederhana seperti diffuser, lampu tidur, headset, atau jurnal juga dapat menjadi pilihan.
Namun, ingat bahwa produk hanyalah pelengkap. Kebiasaan istirahat yang baik, batas yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta tidur yang cukup tetap menjadi bagian penting dari menjaga keseimbangan sehari-hari.
Kalau Anda tertarik, saya sudah menyiapkan beberapa rekomendasi produk yang bisa membantu menciptakan suasana santai di rumah melalui Shopee. Silakan pilih sesuai kebutuhan dan anggaran Anda.
👉 Cek rekomendasi produk di Shopee.
✅Lihat diffuser aromaterapi di Shopee
✅Headset untuk Waktu Santai
Disclosure: Beberapa tautan produk dalam artikel ini merupakan tautan afiliasi. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan tersebut, kami mungkin memperoleh komisi tanpa biaya tambahan bagi Anda.
FAQ: Tips Menghilangkan Stres Setelah Pulang Kerja
Apa cara paling sederhana menghilangkan stres setelah pulang kerja?
Mulailah dengan membuat transisi dari suasana kerja ke rumah. Ganti pakaian, mandi, minum air putih, melakukan pernapasan perlahan, kemudian luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan.
Apakah mendengarkan musik bisa membantu rileks setelah bekerja?
Mendengarkan musik yang disukai dapat menjadi bagian dari aktivitas relaksasi. Pilih musik dengan volume yang nyaman dan gunakan sebagai bagian dari rutinitas istirahat.
Apa yang sebaiknya dilakukan jika masih memikirkan pekerjaan di rumah?
Tuliskan pekerjaan yang harus diselesaikan keesokan harinya. Dengan mencatatnya, Anda tidak perlu terus mengingat semuanya dalam pikiran.
Apakah menggunakan diffuser bisa menghilangkan stres?
Diffuser dapat membantu menciptakan suasana ruangan yang nyaman bagi sebagian orang, tetapi jangan menganggap diffuser sebagai pengobatan stres. Gunakan sebagai pelengkap rutinitas relaksasi dan pastikan penggunaannya sesuai petunjuk produk.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bersantai setelah pulang kerja?
Tidak ada durasi yang wajib untuk semua orang. Bahkan 15–30 menit untuk mandi, berjalan santai, mendengarkan musik, membaca, atau melakukan hobi dapat menjadi waktu transisi yang bermanfaat.